EPSÓDIO 4 - Frequência e Volume de Treino para Resultados Reais

O material é um roteiro de conteúdo para um vídeo ou podcast do "Vida Fitness Brasil", focado em determinar a frequência semanal ideal de treino para hipertrofia muscular. O cerne da discussão, apoiado por referências científicas como meta-análises de Schoenfeld e diretrizes do ACSM, é que o volume semanal efetivo por grupo muscular e a progressão de carga são mais cruciais para o resultado do que a frequência isolada. O conteúdo detalha recomendações de frequência (2 a 5 dias) baseadas no nível de experiência (iniciante, intermediário, avançado) e oferece exemplos práticos de agendas de treino, desde rotinas full-body até divisões Push/Pull/Legs. A mensagem principal é que a consistência e o esforço próximo à falha são fundamentais, e a escolha entre treino dividido e full-body deve priorizar o modelo que o indivíduo consegue manter a longo prazo, desde que o volume seja ajustado.